” Toda a minha vida sofri de ansiedade = Passei, segundo cálculos por alto, pelo menos 60% da minha vida acordada preocupado com uma coisa que durante as últimas três décadas passei 0% do tempo a fazer ou que aconteceu em 0% das vezes. Isto é irracional; Quando não estou ativamente afligido por episódios graves como estes, estou fustigado por várias preocupações: sobre a minha saúde e a da minha família, sobre finanças, sobre o trabalho, sobre os barulhos no meu carro e os pingos na cave, sobre a aproximação da velhice e a inevitabilidade da morte; sobre tudo e sobre nada. Às vezes, esta preocupação transforma-se num desconforto físico de baixa escala — dores de estômago, de cabeça, tonturas, dores nos braços e nas pernas — ou num mal generalizado, como se tivesse mononucleose ou gripe. Por várias vezes, tive dificuldades em respirar, em engolir, até em andar; estas dificuldades tornam-se obsessões, que consomem toda a minha atenção.” Frase de Scott Stossel falando sobre a sua enorme ansiedade e seus medos – que, segundo ele mesmo prova, são muito mais virtuais do que reais
A ansiedade o faz ter medo antecipado de coisas que jamais acontecerão – a não ser dentro da sua mente.
O medo e a ansiedade são importantes, na minha opinião – eles são um grande sinal de que você está vivo – o único lugar onde talvez exista uma série de pessoas que não tem medo e ansiedade é o cemitério, porque elas já estão mortas – Então ter medo e ansiedade não é tão ruim assim.
O que a gente precisa fazer é dominá-los dentro de nossa mente, pois o medo e a ansiedade são como duas pulguinhas bem pequenas que são exageradamente transformados em enormes monstros dentro da nossa cabeça.
Eu aprendi duas receitas que funcionam :
Reconhecer que as imagens mentais que levam ao medo e à ansiedade são distorções mentais que fazemos e que ajuda muito reconhecê-las como normais e fazer um exercício mental de reduzi-las ao seu tamanho real (ou seja quase nada) e :
Uma coisa que ajuda muito mesmo a reduzir a ansiedade é aprender a respirar lenta e progressivamente, como a técnica da respiração quadrada abaixo divulgada no site psicoterapia (link :http://www.psicoterapia.psc.br/blog/?p=23)
Uma técnica clássica de respiração para diminuir a ansiedade :
Há uma técnica clássica de respiração utilizada para o gerenciamento da ansiedade. É o que vamos chamar de respiração quadrada.
Quadrada porque é feita em 4 etapas e todas com a mesma duração.
É como um quadrado, uma forma com quatro lados iguais. Neste caso, é uma respiração feita em quatro etapas, com duração semelhante.
As quatro etapas são: inspiração, pausa cheio, expiração e pausa vazio.
Veja como fazer.
Preparação:
Sente-se confortavelmente. Observe a sua respiração, percebendo o ritmo da sua respiração. Coloque a sua atenção no seu corpo, deixando todo o resto de lado. Mantenha a boca fechada durante o exercício deixando a respiração acontecer suavemente pelas narinas.
Agora inicie:
1 Deixe o ar entrar em seu corpo, enquanto você conta lentamente até três: um….dois….três….
2 Segure o ar nos pulmões, contando lentamente até três.
3 Solte lentamente o ar, contando lentamente até três.
4 Após a expiração mantenha-se sem ar, contando lentamente até três.
1 Volte ao passo 1 e continue repetindo este ciclo, sem pressa…
Faça inicialmente estes ciclos por um minuto e veja como você se sente.
Se estiver bem, retome e aumente o tempo de exercício para 3 minutos.
Agora pare o exercício e se observe.
Se você tiver feito o exercício corretamente provavelmente vai estar se sentindo mais relaxada(o) e menos ansiosa(o).
Se estiver sentindo tontura é provável que você exagerou um pouco nas etapas de inspiração e expiração e não deu as pausas necessárias.
É muito importante um equilíbrio entre as quatro etapas. As pausas são tão importantes quanto inspirar ou expirar.
A tontura tende a passar sozinha, mas se você quiser ajudar a diminuir a tontura, retome o exercício com o cuidado de fazer a respiração DEGAVAR, SEM PRESSA, respeitando cada etapa: inspiração, pausa cheio, expiração e pausa vazio.
O exercício deve ser confortável. Se sentir desconforto, pare e deixe para fazer outro dia.
Você pode achar mais confortável contar até 4 em cada etapa, não importa; o importante é manter uma respiração lenta e regular, em quatro etapas.
Faça uma contagem mental, você não precisa falar os números. Mantenha a boca fechada e respire pelo nariz.
Se o exercício te ajudar, pode praticá-lo todo dia.
Se quiser, você pode aumentar o tempo do exercício, fazer 5 ou 10 minutos de cada vez.
Sob estado de ansiedade a respiração tende a ficar rápida e superficial e a pessoa frequentemente tem a sensação de não ter ar suficiente. Este exercício corrige esta distorção, ajudando a diminuir o estado de hiperventilação, que causa várias sensações típicas do estado ansioso como tontura e formigamento.
Este exercício é um CALMANTE NATURAL, um típico trabalho de auto-gerenciamento.
Ao trabalhar com a ansiedade precisamos aumentar o sentimento de potência, aprender como podemos influir sobre nosso estado interno.
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